كوني مستعدة. عندما ترزقين بطفل رضيع، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يكون قاعدة وليس استثناء. يجب أن تكون الأم مدركة أنها سوف تستيقظ عدة مرات كل ليلة وتخطط وفقا لذلك بأن تخلد إلى الفراش في وقت مبكر.

حاولي أخذ قيلولة. على الرغم من أن خبراء النوم ينصحون الناس الذين يعانون من الأرق بعدم أخذ قيلولة، فإن الأمهات المحرومات من النوم ينبغي أن يتجاهلن هذه النصيحة. قومي بأخذ قيلولة في نفس وقت غفوة القيلولة عند طفلك.

التعويض خلال عطلة نهاية الأسبوع. استخدمي عطلة نهاية الأسبوع لتعويض ما فاتك من النوم. قسمي الوقت مع زوجك بحيث يمكنكما النوم بشكل كافي في يوم واحد. أو حاولي الاتفاق مع أحد الأقارب أو مع حاضنة للحصول على بضع ساعات إضافية من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ساعدي طفلك على النوم أكثر على نحو سليم. يستغرق انتظام نوم الطفل الرضيع من 3-6 أشهر على الأقل. تحدثي مع طبيب الأطفال إذا ظل أطفالك الأكبر سنا يعانون من مشاكل في النوم خلال الليل.

الاسترخاء قبل النوم. طقوس ما قبل النوم مهمة للجميع، وليس فقط للأطفال الصغار. لذلك لا تحاولي أن تذهبي مباشرة من غسل الصحون أو التحقق من البريد الإلكتروني إلى السرير. بدلا من ذلك، قومي بالصلاة أو القراءة تحت أضواء خافتة لبعض الوقت. القليل من الوقت للاسترخاء قبل الدخول في السرير يساعدك على نوم أكثر عمقًا.