عليك أنت تحديد ما هي الأطعمة التي ستقومين بشراءها وتقديمها لهم، فالبالغين هم الذين يقررون نوعية المأكولات التي سيقومون بتخزينها بشكل منتظم في المنزل؛ وبالتالي حين يشعر الطفل بالجوع سوف يأكل ما هو متاح في المنزل. وبهذا يمكن أيضا إعطاء بعض الحرية للأطفال لاختيار ما سوف يأكلون.

حددي أحجام القطع المقدمة. لا تصري على أن ينتهي طفلك من الأكل بالكامل، ولا تستخدمي الطعام كمكافأة أو رشوة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تولد شعور لدى الأطفال أن يتجهوا دائمًا للأكل الزائد لمواجهة الشعور بالإجهاد أو العواطف الأخرى.

التنوع هو أفضل وسيلة للصحة الجيدة. قومي بتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة بدءا من سن مبكرة، وحاولي تقديم الأصناف الجديدة جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المفضلة لزيادة قبول الطفل لها.

الحد من المشروبات. تزيد المياه الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى من السعرات الحرارية مما يمنع التغذية الجيدة. يعد الماء والحليب أفضل المشروبات للأطفال. يمكن أيضًا إعطاء العصائر الطبيعية بنسبة 100٪، ولا يحتاج الأطفال الكثير منها، حيث تكفي كمية 120 – 180 مللي في اليوم ت لمرحلة ما قبل المدرسة.

حاولي أن تكوني حيادية تجاه الطعام. لا تشعري الطفل أنه يتناول العشاء حتى يصل إلى الحلوى كجائزة، حيث يشجع ذلك الطفل أن يشعر بمزيد من القيمة للكيك في مقابل الخضروات.

اضربي نموذجا يحتذى به وحافظي على عادات أكلك صحية. احرصي أن تكون وجباتك الخفيفة مغذية، وتناولي الطعام على الطاولة دائمًا، ولا تهملي وجبة الإفطار.

تقليل ساعات مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر. الحد من الوقت امام الشاشة يعني انه بالتبعية سيكون لديكم المزيد من الوقت لتمارسوا أنشطة اخرى معًا، ويجنبكم تناول الوجبات الخفيفة بدون تفكير.