مع الارتفاع في درجات حرارة الطقس، يريد معظم الاطفال قضاء الصيف كله لعبًا في الهواء الطلق. من المهم جدًا للأطفال شرب ما يكفي من المياه بغض النظر عن المكان الذي يلعبون فيه لتجنب تعرضهم للجفاف؛ فالأطفال لا يملكون نفس قدرة البالغين على تهدئة درجة حرارة الجسم، لذلك هم أكثر عرضة للأمراض المتعلقة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. نستعرض هنا بعض ما تحتاج إلى معرفته لإبقاء طفلك رطب وصحي على مدار السنة:

متابعة العلامات المنذرة للجفاف. وتعتبر علامتي التعب والتهيج اثنان من العلامات المبكرة للجفاف في الأطفال، ويجب عند ملاحظتهما أن يحصل الطفل على راحة لشرب المياه.

كمية الماء الذي يحتاجه الأطفال؟

بالنسبة للأطفال الرضع، تشير الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال أن الرضيع يحصل على كل الماء الذي يحتاجه من حليب الأم او اللبن الاصطناعي وذلك حتى يبدأ في تناول الأطعمة الصلبة بعد إتمام الستة أشهر.

أما بالنسبة للاطفال الاكبر سنا، فإنه من الصعب إعطاء توصية واحدة عامة لكمية شرب المياه، حيث يرتبط ذلك بالنشاط الذي يمارسه الطفل. للتأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من السوائل، اعرضي عليه المياه ست مرات في اليوم، أو أكثر من ذلك بالنسبة للأطفال الأصغر في السن، حيث يمكن للأطفال الصغار أن يتعرضوا لدرجة من الجفاف قبل أن يعبروا عن إحساسهم بالعطش.

لماذا يعد الماء أفضل المشروبات؟

الماء – وهو مشروب خالي من السعرات الحرارية - هو أفضل لأطفالك من الصودا وحتى من العصير؛ يعد العصير مشروبًا مغذيًا بفيتامينات وطاقة حين يتناول بكميات معتدلة ( 120-180 مل في اليوم الواحد ) ، لكن الإفراط فيه يعرض الأطفال لزيادة الوزن، وربما لا يكون مفيدًا لنمو وتطور الأسنان كذلك.

نصائح لتشجيع الأطفال على شرب المزيد من المياه:

• تقديم أطعمة ذات حجم مياه مرتفع. يمكن أن نحصل على قرابة العشرين بالمائة من كمية السوائل التي نحتاجها يوميًا من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار، وكذلك من الحليب ومنتجات الألبان، بما في ذلك الزبادي.
• اجعل من الشرب لعبة. اجعل السوائل من الأنشطة الترفيهية التي تمارس في الهواء الطلق؛ مثل أن تجعل الأطفال يقومون بالعد إلى ثمانية أثناء ابتلاع ثمان جرعات كبيرة من المياه.
• خذ قسطا من الراحة. عندما يلعب الأطفال في الخارج، يحتاجون إلى مهلة يشربون فيها كل 15-20 دقيقة.
• قم بتحلية المياه بشكل طبيعي. كإضافة بضع قطرات من الليمون إلى كوب من الماء أو أوقية من العصير إلى نصف غالون من الماء لإضافة نكهة خفيفة.

راجع هذا الرابط للتحقق من نوع المياه الأفضل لطفلك