عليك بمعرفة بعض المعلومات عن الأمراض المتعلقة بالتعرض المباشر لأشعة الشمس حتى لا يتحول يومك على الشاطئ إلى رحلة لغرفة الطوارئ.

يعرضك التعرض المباشر والمكثف للشمس في درجات حرارة عالية لما يسمى بالأمراض المتعلقة بالحر مثل الإنهاك الحراري وضربة الحر. يحدث الإنهاك الحراري عندما يفقد الجسم الماء والملح بكميات كبيرة ويصاحب هذا فقدان كميات من البوتاسيوم والماغنسيوم؛ أما ضربة الحر وهي الأكثر خطورة فتحدث حينما يتعرض الجسم لحرارة عالية بشكل مستمر ومكثف فيفقد القدرة على التبريد الذاتي.

تعتبر الوقاية خير وسيلة لتفادي أضرار التعرض لدرجات حرارة عالية – إليكم بعض النصائح الوقائية الواجب استخدامها حين ترتفع درجات الحرارة:

اشرب كميات كبيرة من الماء بصرف النظر عن مدى أنشطتك، ولا تلجأ إلى السكريات أو المشروبات المحتوية على مادة الكافيين حتى لا تفقد سوائل من الجسم

ارتد ملابس فاتحة خفيفة وغير ضيقة مع وضع نظارات شمسية وقبعة ذات حز خارجي واسع

خطط لأنشطتك بحيث تجعلها في الصباح أو المساء بدلاً من ساعات القيظ الشديد وحاول أن تجد مكان ظليل للراحة من وقت لآخر
إذا لم تكن معتادًا على التعرض للشمس فلا تمضي اليوم بأكمله في الخارج كي لا تحمل بدنك ما لا يحتمل

قم بتنمية العادات الصحية فيما يخص التعرض للشمس وتمسك بها كي تكون قدوة لأطفالك – ذكرهم أن يرتدوا دائمًا ملابس خفيفة للوقاية من التعرض المباشر وأن يضعوا دهانًا واقيًا من الشمس يكون معدل الوقاية به 15 أو أكثر وأن يرتدوا قبعة تظلل على الوجه والرقبة والأذنين.

تفقد باستمرار الأشخاص المعرضون للإصابة أكثر من غيرهم مثل الرضع والأطفال الصغار ومن هم أكبر من 65 عام والمرضى بشكل عام خصوصًا مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم.

في النهاية يجدر الذكر بأن بعض الحروق الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس قد تزيد من احتملات إصابة الأطفال بسرطان الجلد فيما بعد، لذا يجب علينا حماية صغارنا بتعليمهم أسس الوقاية من أشعة الشمس المباشرة.