يلعب الماء دورا حيويا في حياتنا اليومية حيث تتكون أجسامنا من حوالي 60 ٪ ماء. وتشكل المياه أهمية قصوى لصحة الجلد والشعر والأظافر، فضلا عن السيطرة على درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.

يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال والمراهقين يحصلون على الماء الكافي على مدار اليوم. توصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بأن يشرب الأطفال الكثير من السوائل قبل البدء في أي نشاط ومواصلة الشراب خلال النشاط البدني.

لا تعد مياه الشرب المصدر الوحيد لحصول جسمك على احتياجاته من المياه، فكل السوائل التي تشربها تحتوي على الماء، لكن يظل ماء الشرب والحليب هما أفضل الخيارات. إليك بعض الأمثلة عن الأطعمة والمشروبات الغنية في محتواها بالمياه.

الأطعمة

• الفواكه تعد مصدرًا ممتازًا للمياه. ويأتي البطيخ على رأس القائمة، ينافسه في محتوى الماء البرتقال والجريب فروت والشمام.
• توفر الخضروات أيضًا مصادر مياه غنية بالمواد الغذائية. يحتوي الكرفس والخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس على كمية مياه كبيرة.
• الشوفان والزبادي والحساء ، والمخفوقات.

السوائل

• الحليب هو الخيار الأول للتزود بالطاقة والحصول على الماء الكافي.
• المشروبات الغازية، على الرغم من أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية، إلا انها تزود الجسم بالماء.
• العصائر ومشروبات الطاقة الرياضية تقوم بالترطيب أيضا.

هل يحصل طفلك على كميات كافية من السوائل أثناء النهار؟ قومي بالتحقق من لون البول وكميته ومعدل إخراجه، حيث تعد هذه طريقة سهلة لتقييم معدل الحصول على الما